Por Marc Llopart (profesor de Yoga Kundalini y Hatha)

La respiración (pranayama en sánscrito) es una de las herramientas más importantes y poderosas en la práctica del yoga, es la base para fomentar la salud y la vitalidad, abrirnos al sentir de las emociones, desarrollar la concentración y establecer un sentimiento de conexión.

Una de las respiraciones más utilizadas en Kundalini ioga es la respiración de fuego (agni pranayama), practicada por si sola, o acompañando los ejercicios en las kriyas, tiene múltiples beneficios y efectos.

Si no tienes mucho tiempo en tu día a día, con tan sólo parar para hacer 2 min de respiración de fuego marcará la diferencia.

La practica

Esta respiración se impulsa desde el punto del ombligo para exhalar el aire poderosamente por la nariz, llevando el ombligo hacia dentro entre 1 y 2 cm. Al inhalar de forma natural, el ombligo y los músculos abdominales superiores se relajan.

Mantén un ritmo de 2 a 3 respiraciones por segundo.

Los beneficios

Algunos de los beneficios de la respiración de fuego: refuerza el sistema nervioso para afrontar mejor el estrés; ajusta el campo electromagnético del aura de tal manera que la sangre se energiza; incrementa el repartimiento de oxigeno al cerebro facilitando un estado mental enfocado, inteligente y neutral; estimula el sistema inmunológico; expande la capacidad pulmonar e incrementa la fuerza vital… Entre muchos otros.

Contraindicaciones

Este paranayama estaría contraindicado en mujeres que están embarazadas o con la menstruación.

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Como puedes ver, dedicar unos minutos al día haciendo este pranayama puede ser una gran inversión!

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El cuerpo tiene una sabiduría innata, se autorregula permanentemente y tiende al equilibrio una vez y otra. Nos envía señales continuas y cambiantes a modo de guía: qué me conviene, qué me duele, qué necesito…Y esto lo hace en todos los ámbitos: el relacional, el de los afectos, el espiritual y el de nuestras creencias.

Existe una conexión entre el cuerpo y las emociones, los pensamientos, el carácter, la energía, la respiración … Y todo esto tiene mucho que ver con cómo vivimos la vida.

El proceso de aprender a interpretar las señales del cuerpo es un proceso que requiere tiempo de escucha. Cualquier actividad que nos ayude a abrir un espacio para contactar con él es un descubrimiento. Movernos con música de manera consciente nos permite expresarnos más allá de la palabra en un ambiente de disfrute y creatividad.

Las sesiones de Movimiento y Trabajo sobre Sí nos enseñan a escuchar el cuerpo e incluirlo en nuestras decisiones. Y de este modo, ampliar nuestras opciones vitales.

Nos daremos cuenta de que vivir en contacto con el cuerpo es descubrir la posibilidad de vivir a ritmos más lentos, sobre todo si los comparamos con los que generamos desde el intelecto.

Cuando estamos en nuestro cuerpo, habitándolo, también se desarrolla un contacto más profundo con los demás y con el mundo. Esto se extiende a los alimentos, la música, la naturaleza…todo lo que implica el ámbito sensorial o emocional. Estamos completamente implicados en la experiencia presente que transcurre aquí y ahora.

Una sesión de Trabajo sobre Si

El instructor selecciona determinadas músicas y propone movimientos para despertar el cuerpo. Los participantes imitan los movimientos adaptándolos a su ritmo y necesidades. De este modo, se facilita ampliar los registros de movimiento y expresión a los que estamos acostumbrados de manera automática o inconsciente

También se ofrecen espacios de expresión libre mediante músicas inspiradoras que facilitan un paseo por un amplio abanico de registros emocionales. Además sugerimos estiramientos, pequeños masajes, juegos de contacto…

En el transcurso de las sesiones, es frecuente darse cuenta de resistencias y automatismos propios que, al ser sentidas, suponen una posibilidad de cambio y sanación.

TALLERES DE MOVIMIENTO TRABAJO SOBRE SÍ

A partir del 28 de enero, los martes de 19.30 a 21h!

Ciclo de talleres trimestral de 8 sesiones. En Collbató (Montserrat).

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La Naturaleza nos regala un sinfín de oportunidades para detenernos y recordar quiénes somos. Las experiencias que combinan los trabajos de Río Abierto con los de contacto con la Naturaleza favorecen una comprensión profunda en lugares con una energía especial como es la Montaña de Montserrat.

Gracias a técnicas de respiración y meditación, de utilización del sonido y la música, de la observación contemplativa de lo que nos rodea y de la escucha de los movimientos de nuestro interior, llegamos a comprender lo que supone encarnar lo que es nuestra naturaleza más sagrada.

Establecer puentes entre la naturaleza de la Montaña y la de nuestro cuerpo facilita sentir que espiritualidad y materia danzan y se expresan a través del movimiento, del gesto cotidiano más sutil y de la respiración.

Escuchemos pues los ritmos de la montaña que nos sintonizan con nuestro propio ritmo interno. Aprendamos a establecer este diálogo con la tierra para permitir que emerja nuestro impulso vital y nuestro yo más profundo y sagrado.

La naturaleza es cambio, del mismo modo que cambia nuestra existencia aunque, a veces, pretendamos inmovilizarla. Rindámonos a abrazar la impermanencia que experimentamos de una manera mucho más profunda que a través del intelecto.

Permitamonos despertar la capacidad de maravillarnos como cuando éramos niños y disfrutemos de una alegría profunda. Es aquí, en esta experiencia de apertura que empezamos a comprender la interrelación entre todas las cosas.

Estos talleres de movimiento, convivencia y autoconocimiento aprovechan el contacto con la naturaleza, la belleza y la energía de Montserrat, para abrirnos y sensibilizarnos .. Mediante las herramientas del sistema Río Abierto nos acercamos a nuestra naturaleza más sagrada,

RETIRO RÍO ABIERTO EN MONTSERRAT

Sábado 14 y domingo 15 de marzo 2020

Retiro de fin de semana de movimiento y convivencia Río Abierto en el corazón de Montserrat.

Organizado por Espai Delta y Río Abierto Catalunya.

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Situación: acabando la segunda década del siglo XXI, latitud global y Big Data absorbiendo y vomitando información «personalizada» a la velocidad de la luz. Mi cerebro, tu cerebro, el de mi vecino, el de nuestro médico y el de vuestro hijo de tres años atrapados en un vídeo, una noticia, un Meme, un GIF, una oferta, la bolsa cae, sólo dos likes, cuelgo una selfie mientras abro el maps y localizo donde estás.

Compro comida preparada y la cerveza hipster o postmoderna de turno. No importa el plástico, ni siquiera el envoltorio de aluminio. La moda healthy y el Save the Planet no ha llegado a este súper y voy deprisa. No tengo tiempo. ¿Quién tiene tiempo?

Corro a casa y de repente, una opresión en el pecho. Un pálpito grande, dejo la tablet un momento sobre el mueble y me llevo una mano en el pecho. La izquierda. Con la derecha recupero la tablet y tecleo síntomas de infarto en mujeres de 45 años. Por si acaso llamo al 112. Ambulancia, hospital.

Ni tablet, ni móvil, ni idea de los likes de la última selfie colgada. Sólo es angustia me dicen, que ya se me pasará…Pero la opresión se transforma en dolor intenso y el estómago hace como si quisiera darse la vuelta y girarse hacia abajo, tiemblo intensamente.

Notar el cuerpo me asusta

Les pido por favor que me den algo para dejar de sentirme y la enfermera me da la mano. Entonces lloro y la angustia se desvanece.

Ni idea de que está pasando, no tengo manual ni registro que me sirva de referencia. Algo se ha detenido de golpe y estoy aquí con mi cuerpo. Toda yo soy CUERPO y me dicen que respire, y respiro. ¿Qué ha pasado con mi cuerpo? ¿O conmigo? ¿Dónde estaba?

¿En realidad soy este cuerpo? o sólo la idea de mí, de mis metas y de esta bicicleta que no se como detener?

La lógica de la mente y la lógica del cuerpo. Diferentes velocidades. ¿Qué espacio acoge el mamífero que soy?

En la relación entre psique y cuerpo, se trata de recuperar la conciencia de unidad. Su pérdida produce tensiones, conflictos y este dolor inevitable, seamos conscientes o no, cuando pretendemos separar algo que la naturaleza quiere unido.

Necesitamos recuperar el deseo real, conectado con el cuerpo, como brújula para orientarnos. Asumir nuestra responsabilidad y cultivar una buena cesta de voluntad a para poder avanzar: ¿Qué quiero? ¿Qué escojo? Acariciar la exigencia suavemente y generar confianza en el cuerpo. Respirar una, dos, tres veces, encarnarse y mover la pelvis, el vientre … ah, el placer!

Las técnicas para entrar en contacto con el cuerpo son muchas y variadas. Todas son saludables. El cuerpo no miente; ¿que es mío y que es del otro, que me ahoga, que me complace?

Comunicando con el CUERPO … Siglo XXI, persistir en vivir en el mundo de lo real: ¿De qué me hablas? ¿Que te hace bien? ¿Qué necesitas?

Encarnarme para armonizar ideas y emociones con la vida que elijo para mí.

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Próximas propuestas para entrar en contacto con el cuerpo:

Domingo 20 de enero | 10h

Taller de Movimiento Trabajo sobre Sí “Cara a cara con las Polaridades”

Martes 5 de febrero | 19.30h

Inicio del segundo trimestre del Ciclo de “Movimiento Trabajo sobre Sí”

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Hay líneas más intelectuales y cognitivas, otras más emocionales, que trabajan con la expresión de emociones y sentimientos, y abordajes que enfocan más el cuerpo. Todos somos como un taburete con estas tres patas, como mínimo, y necesitamos trabajar para que estén con un mínimo de equilibrio las tres.

Con frecuencia, a cada persona le es más fácil entrar por una de estas vías que por otra, según su carácter.

Río Abierto se encuentra entre los abordajes que trabajan a partir del cuerpo y el movimiento. 

Pretende, empleando diversas técnicas, recuperar la sabiduría del cuerpo. Salió del trabajo de una terapeuta argentina, Susana Milderman (1915-1994) que, a partir del yoga, fue incluyendo otras técnicas, como masaje o movimiento con música, y provocando más interacción grupal entre todos los participantes. De ahí, Ma. Adela Palcos y Graciela Figueroa terminaron creando Rio Abierto.

Una de las técnicas que utilizamos es la movilización de los centros de energía o chakras. Esto lo hacemos con movimientos y músicas específicos para cada uno de los centros del cuerpo. El objetivo es descubrir los bloqueos que pueden existir en cada centro con el consecuente estancamiento de la energía.

En la práctica, estamos hablando de sentirse arraigado o de fluir con los imprevistos, saber ser asertivos o poner límites, por poner algunos ejemplos. La música y el movimiento nos ayudan a transitar y liberar esa energía contenida, para hacer que circule más fluidamente desde la base hasta los centros altos.

Además, el Trabajo sobre Sí nos lleva, a través del cuerpo, a descubrir aspectos emocionales más escondidos y hacerlos conscientes. Podemos vivenciar miedos o vergüenzas y atravesarlas, expresar la rabia y el enfado para liberar la energía que representan. El grupo nos ayuda a experimentar y sostener las emociones y los sentimientos que van apareciendo.

De las clases salimos más relajados, con más energía y más libres.

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Martes 5 de febrero a las 19.30h

Inicio del Ciclo de Movimiento «Trabajo sobre Sí».

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Al mismo tiempo, es probable que un sentimiento poco concreto te impida dar el paso y pedir información. La idea de quedar en evidencia empuja esta emoción tan lícita, a medio camino entre la vergüenza y las ganas de huir, que podríamos llamar miedo.

Lo sabemos porque los instructores de Río Abierto convivimos a menudo con emociones contradictorias y resistencias de todo tipo.

También sabemos que una vez experimentada la primera sesión, las fantasías se desvanecen y las posibilidades que ofrece este trabajo se hacen mucho más reales. Nos damos cuenta que tiene mucho que ver con verle la cara a nuestros miedos y reconocerlos sin necesidad de palabras.

El contacto con la realidad, el famoso aquí y ahora que habitamos en estas sesiones, es mucho más interesante que la niebla de la fantasía. Básicamente porque abre la puerta a un sinfín de cambios reales.

Lo que sucede en los talleres, lo que sentimos y experimentamos tiene mucho que ver con lo que nos pasa en la vida, un día detrás de otro. Y los demás, que continúan allí, a nuestro lado, pasan a ser aliados y testigos, compañeros de este viaje que se convierte en cuerpo, disfrute, emoción y expresión.

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Esta puerta nos traslada a un espacio con un lenguaje particular porque no está formado únicamente por palabras. Nos invita a viajar por sensaciones y emociones que pertenecen a vivencias de etapas en las que la palabra no era una herramienta a nuestro alcance, vivencias que nos han construido de alguna manera y que escapan de nuestro control y conocimiento.

Como un eje vertebrador, la respiración mantiene unidos nuestro cuerpo físico, el cuerpo emocional y el cuerpo mental, y esto incluye la parte consciente e inconsciente de nuestro psiquismo.

En las sesiones de Trabajo sobre Sí en movimiento, damos prioridad al cuerpo y a las sensaciones físicas. El aprendizaje, a diferencia de otras aproximaciones terapéuticas, ocurre a través de experiencias vividas entre el movimiento, la música, el contacto y una actitud de aceptación de la experiencia que sucede.

El grupo es importante. Como si se tratara de una caja de resonancia, tiene un efecto amplificador y facilitador de la experiencia. Hasta el punto que la integramos como un sujeto más que participa de las sesiones. Hacemos nuevos descubrimientos gracias a la fuerza que nos ofrece y al efecto espejo de los compañeros. Las relaciones interpersonales que emergen no dejan de ser un laboratorio seguro donde experimentar con nuestros vínculos cotidianos.

Todas las emociones son bienvenidas. Mientras comprendemos la energía del miedo y aprendemos a atravesarla, es revelador darnos cuenta como la música, el movimiento y el cuerpo nos permiten entrar en contacto o atravesar espacios emocionales antagónicos con una facilidad a veces sorprendente…

El trabajo en círculo nos permite ventajas como la comunicación visual y la experimentación con movimientos que no son habituales en nosotros. Abarcar nuevas maneras de movernos o expresarnos está relacionado con cambios psíquicos profundos.

El juego y la creatividad nos facilitan momentos para contactar con el caos, la vergüenza, la rabia, el afecto, la vulnerabilidad o…

Estructuramos las sesiones en diversas fases, empezando por un calentamiento y enraizamiento que facilitan la fase de activación y movilización para culminar en otra de expresión y conscienciación. En una fase más avanzada de los grupos nos llega a menudo el regalo de momentos de irradiación donde emerge el placer de mostrarnos sin mascaras.

Con este trabajo conseguimos una mejor energía y vitalidad para enfocar los retos de la vida. En esta aproximación del Trabajo sobre Sí que recoge una mirada gestaltica, también es notable el conocimiento que vamos adquiriendo de nosotros mismos y de la manera como creamos vínculos con la vida.

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