Per Marc Llopart (professor de Ioga Kundalini i Hatha)

La respiració (pranayama en sànscrit) és una de les eines més importants i poderoses en la pràctica del ioga, és la base per fomentar la salut i la vitalitat, obrir-nos al sentir de les emocions, desenvolupar la concentració i establir un sentiment de connexió.

Una de les respiracions més utilitzades en Kundalini ioga és la respiració de foc (agni pranayama), practicada per si sola o acompanyant els exercicis en les kriyes té múltiples beneficis i efectes.

Si no tens molt de temps en el teu dia a dia, tan sols parar per fer 2 min de respiració de foc marcaran la diferència.

La pràctica

Aquesta respiració s’impulsa des del punt del melic per exhalar l’aire poderosament pel nas, portant el melic cap endins entre 1 i 2 cm. A l’inhalar de forma natural el melic i els músculs abdominals superiors es relaxen.

Mantén un ritme de 2 a 3 respiracions per segon.

Els beneficis

Alguns dels beneficis de la respiració de foc: enforteix el sistema nerviós per afrontar millor l’estrès; ajusta el camp electromagnètic de l’aura de tal manera que la sang s’energitza; incrementa el repartiment d’oxigen al cervell facilitant un estat mental enfocat, intel·ligent i neutral; estimula el sistema immunològic; expandeix la capacitat pulmonar i incrementa la força vital… Entre molts d’altres.

Contraindicacions

Aquest paranayama estaria contraindicat en dones que estan embarassades o amb la menstruació.

***

Com pots veure, dedicar uns minuts al dia fent aquest pranayama pot resultar ser d’una gran inversió!

The post La Respiració de Foc. Pràctica i beneficis appeared first on Alzina de Collbató.

El cos té una saviesa innata, s’autoregula permanentment i tendeix a l’equilibri una vegada i una altra. Ens envia senyals contínues i canviants a mode de guiatge: què em convé, què em fa mal, què necessito…I això ho fa en tots els àmbits: el relacional, el dels afectes, l’espiritual i el de les nostres creences.

Existeix una connexió entre el cos i les emocions, els pensaments, el caràcter, l’energia, la respiració…I tot això té molt a veure amb com vivim la vida.

El procés d’aprendre a interpretar els senyals del cos és un procés que vol temps d’escolta. Qualsevol activitat que ens ajudi a obrir un espai per contactar-hi és una descoberta. Moure’ns amb música de manera conscient ens permet expressar-nos més enllà de la paraula en un ambient de gaudi i creativitat.

Les sessions de Moviment i Treball sobre Sí ens ensenyen a escoltar el cos i incloure’l en les nostres decisions. I d’aquesta manera, ampliar les nostres opcions vitals.

Ens adonarem que viure en contacte amb el cos és descobrir la possibilitat de viure a ritmes més lents, sobretot si els comparem amb els que generem des de l’intel·lecte.

Quan estem en el nostre cos, habitant-lo, també es desenvolupa un contacte més profund amb els altres i amb el món. Això s’extén als aliments, la música, la natura…Tot el que implica l’àmbit sensorial o emocional. Estem completament implicats en l’experiència present que transcorre aquí i ara.

Una sessió de Treball sobre Sí

L’instructor selecciona determinades músiques i proposa moviments per despertar el cos. Els participants imiten els moviments adaptant-los al seu ritme i necessitats. D’aquesta manera, es facilita ampliar els registres de moviment i expressió als quals estem acostumats de manera automàtica o inconscient.

També s’ofereixen espais d’expressió lliure mitjançant musiques inspiradores que faciliten un passeig per un ampli ventall de registres emocionals. A més suggerim estiraments, petits massatges, jocs de contacte…

En el transcurs de les sessions, és freqüent adonar-se de resistències i automatismes propis que, pel fet de ser sentides, suposen una possibilitat de canvi i sanació.

TALLERS DE MOVIMENT TREBALL SOBRE SÍ

A partir del 28 de gener, els dimarts de 19.30 a 21h!

Cicle de tallers trimestral de 8 sessions. A Collbató (Montserrat).

MÉS INFORMACIÓ

The post Moviment i treball sobre sí appeared first on Alzina de Collbató.

La Natura ens regala un munt d’oportunitats per aturar-nos i recordar qui som. Les experiències que combinen els treballs de Rio Abierto amb els de contacte amb la Natura afavoreixen una comprensió profunda en indrets amb una energia especial com és la Muntanya de Montserrat.

Gràcies a  tècniques de respiració i meditació, d’utilització del so i la música, de l’observació contemplativa del que ens envolta i de l’escolta dels moviments del nostre interior arribem a comprendre el que suposa encarnar allò que és la nostra naturalesa més sagrada.

Establir ponts entre la naturalesa de la Muntanya i la del nostre cos facilita sentir que espiritualitat i matèria dansen i s’expressen a través del moviment, del gest quotidià més subtil i de la respiració.

Escoltem doncs els ritmes de la muntanya que ens sintonitzen amb el nostre propi ritme intern. Aprenguem a establir aquest diàleg amb la terra per sentir emergir el nostre impuls vital i el nostre jo més profund i sagrat.

La natura és canvi, de la mateixa manera que canvia la nostra existència tot i que, de vegades, pretenguem immobilitzar-la. Rendim-nos a abraçar la impermanència que experimentem d’una manera molt més profunda que a través del intel·lecte.

Permetem-nos despertar aquella capacitat de meravellar-nos de quan érem infants i gaudim d’una joia profunda. És aquí, en aquesta experiència d’obertura que comencem a comprendre la interrelació entre totes les coses.

Aquests tallers de moviment, convivència i autoconeixement  aprofiten el contacte amb la natura, la bellesa i l’energia de Montserrat, per obrir-nos i sensibilitzar-nos. Mitjançant les eines del sistema Río Abierto ens apropem a la nostra naturalesa més sagrada.

RETIR RIO ABIERTO A MONTSERRAT

Dissabte 14 i diumenge 15 març 2020

Retir de cap de setmana de moviment i convivència Río Abierto al cor de Montserrat.

Organitzat per Espai Delta i Río Abierto Catalunya.

MÉS INFORMACIÓ

The post Naturaleses sagrades appeared first on Alzina de Collbató.

Situació: acabant la segona dècada del segle XXI, latitud global i Big Data absorbint i vomitant informació “personalitzada” a la velocitat de la llum. El meu cervell, el teu cervell, el del meu veí, el del nostre metge i el del vostre fill de tres anys atrapats en un vídeo, una notícia, un Mem, un GIF, una oferta, la borsa cau, només dos likes, penjo una selfie mentre obro el maps i localitzo on ets.

Compro menjar preparat i la cervesa hipster o postmoderna de torn. No importa el plàstic, ni tan sols l’embolcall d’alumini. La moda healthy i el Save de Planet no han arribat en aquest súper i vaig de pressa. No tinc temps. Qui té temps?

Corro cap a casa i de cop, una opressió al pit. Un pàlpit gran, deixo la tablet un moment sobre el moble i em duc una mà al pit. L’esquerra. Amb la dreta recupero la tablet i teclejo símptomes d’infart en dones de 45 anys. Per si de cas truco al 112. Ambulància, hospital.

Ni tablet, ni mòbil, ni idea dels likes de la darrera selfie publicada. Només és angoixa, em diuen, que ja se’m passarà…Però l’opressió es transforma en dolor intens i l’estómac fa com si volgués donar-se la volta i girar-se cap avall, tremolo fort.

Notar el cos m’espanta.

Els demano si us plau que em donin alguna cosa per deixar de sentir-me i la infermera em dona la mà. Llavors ploro i l’angoixa s’esvaeix.

Ni idea de què està passant, no tinc manual ni registre que em serveixi de referència. Alguna cosa s’ha aturat de cop i estic aquí amb el meu cos. Tota jo sóc COS i em diuen que respiri, i respiro. Què ha passat amb el meu cos? O amb mi? On era? En realitat sóc aquest cos o només la idea de mi, de les meves fites i d’aquesta bicicleta que no sé com aturar?

La lògica de la ment i la lògica del cos. Diferents velocitats. Quin espai acull el mamífer que sóc?

En la relació entre la psique i el cos es tracta de recuperar la consciència d’unitat. La seva pèrdua produeix tensions, conflictes i aquest dolor inevitable quan pretenem separar quelcom que la natura vol unit, en siguem conscients o no.

Necessitem recuperar el desig real, connectat amb el cos, com a brúixola per orientar-nos. Assumir la nostra responsabilitat i conrear un bon cabàs de voluntat per poder avançar: Què vull? Què trio? Acariciar l’exigència suaument i generar confiança en el cos. Respirar una, dues, tres vegades, encarnar-me i moure la pelvis, el ventre…ah, el plaer!

Les tècniques per entrar en contacte amb el cos són moltes i variades. Totes són saludables. El cos no menteix; què és meu i què és de l’altre? què m’ofega? què em plau?

Comunicant amb el COS…Segle XXI, persistir en viure en el món del que és real. De què em parles? Que et fa bé? Què necessites?

Encarnar-me per harmonitzar idees i emocions amb la vida que trio per a mi.

*****************

Pròximes propostes per entrar en contacte amb el cos:

Diumenge 20 de gener | 10h

Taller de Moviment Treball sobre Sí “Cara a cara amb les Polaritats”

Dimarts 5 de febrer | 19.30h

Inici del segon trimestre del Cicle de “Moviment Treball sobre Sí”

*****************

The post Houston, tenim un problema: comunicant amb el cos appeared first on Alzina de Collbató.

Oh! Cos meu

T’escolto, cos meu.
Em lligo als teus nusos,
compasso el moviment al teu ritme
i ballo les tensions de dins teu.

Tornar al Blog

The post Oh! Cos meu appeared first on Alzina de Collbató.

Hi ha línies més intel·lectuals i cognitives, d’altres més emocionals, que treballen amb l’expressió d’emocions i sentiments; i abordatges que enfoquen més el cos. Tots som com un tamboret amb aquestes tres potes, com a mínim, i ens cal treballar per a que estiguin amb un mínim d’equilibri totes tres.

Amb freqüència, a cada persona li és més fàcil entrar per una d’aquestes vies que per una altra, segons el seu caràcter.

Rio Abierto es troba entre els abordatges que treballen a partir del cos i el moviment.

Pretén, emprant diverses tècniques, recuperar la saviesa del cos. Va sortir del treball d’una terapeuta argentina, Susana Milderman (1915-1994) que, a partir del ioga, va anar incloent altres tècniques, com massatge o moviment amb música, provocant més interacció grupal entre tots els participants. D’aquí, María Adela Palcos i Graciela Figueroa van acabar creant Rio Abierto.

Una de les tècniques que utilitzem és la mobilització dels centres d’energia o xacres. Això ho fem amb moviments i músiques específics per a cada un dels centres del cos. L’objectiu és descobrir els bloquejos que poden haver-hi a cada un dels centres amb el conseqüent estancament de l’energia.

A la pràctica, estem parlant de sentir-se arrelat o de fluir amb els imprevistos, saber ser assertius o posar límits, per posar alguns exemples. La música i el moviment ens ajuden a transitar i alliberar aquesta energia continguda per fer que circuli més fluidament des de la base fins als centres alts.

A més, el Treball sobre Sí ens porta, a través del cos, a descobrir aspectes emocionals més amagats i fer-los conscients. Podem vivenciar pors o vergonyes i travessar-les, expressar la ràbia i l’enfado per alliberar l’energia que representen. El grup ens ajuda a experimentar i a sostenir les emocions i els sentiments que van apareixent.

De les classes sortim més relaxats, amb més energia i més lliures.

*****************

Dimarts 5 de febrer a les 19.30h

Inici del Cicle de Moviment “Treball sobre Sí”.

Veure més

*****************

Vull estar al dia de totes les novetats!

The post Moviment Rio Abierto, Centres d’energia i Treball sobre Sí appeared first on Alzina de Collbató.

Al mateix temps, és probable que un sentiment poc concret t’arrossegui cap enrere. La idea de quedar en evidència davant dels participants remena aquesta emoció tant lícita, a mig camí entre la vergonya i les ganes de fugir que podríem anomenar por.

Ho sabem perquè els instructors de Río Abierto convivim sovint amb emocions contradictòries i resistències de tota mena.

I també sabem que una vegada travessada la primera sessió les fantasies s’esvaeixen i les possibilitats que s’ofereixen esdevenen més reals. Té a veure amb poder veure la cara de les pors i poder nomenar-les sense necessitat de paraules.

El contacte amb la realitat, el famós aquí i ara que habitem en aquestes sessions, és molt més interessant que la boira de la fantasia. Bàsicament perquè obre la porta a la possibilitat de canvis reals.

El que succeeix als tallers, el que sentim i experimentem té molt a veure amb el que ens passa a la vida, dia rere dia. I els altres, que continuen allà, passen a ser aliats i testimonis, companys d’aquest viatge que esdevé cos, gaudi, emoció i expressió.

*_______*

VEURE ELS PRÒXIMS TALLERS I CICLES

Torna al Blog

The post Treball sobre Sí, una manera de contactar amb el que és real appeared first on Alzina de Collbató.

Aquesta porta ens trasllada a un espai amb un llenguatge particular perquè no està fet únicament de paraules. Ens ajuda a viatjar per sensacions i emocions que pertanyen a vivències d’etapes on la paraula no era una eina al nostre abast, vivències que ens han construït d’alguna manera i que escapen al nostre control i coneixement.

Com un eix vertebrador, la respiració manté units el nostre cos físic, el cos emocional i el cos mental i això inclou la part conscient i inconscient del nostre psiquisme.

A les sessions de Treball Sobre Sí en moviment, donem prioritat al cos i a les sensacions físiques. L’aprenentatge, a diferència d’altres aproximacions terapèutiques, s’esdevé a través d’experiències viscudes entre el moviment, la música, el contacte i una actitud d’acceptació de l’experiència que succeeix.

El grup és important. Com si es tractés d’una caixa de ressonància, té un efecte amplificador i facilitador de l’experiència. Fins al punt que l’integrem com un subjecte més que participa de les sessions. Fem descobertes gràcies a la força que ens ofereix i a l’efecte mirall dels companys. Les relacions interpersonals que emergeixen no deixen de ser un laboratori segur on experimentar amb els nostres vincles quotidians.

Totes les emocions són benvingudes. Mentre comprenem l’energia de la por i aprenem a travessar-la, és revelador adonar-nos com la música, el moviment i el cos ens permeten entrar en contacte o travessar espais emocionals antagònics amb una facilitat a cops sorprenent…

El treball en cercle ens permet avantatges com la comunicació visual i l’experimentació amb moviments que no són habituals en nosaltres. Abastar noves maneres de moure’ns o expressar-nos està relacionat amb canvis psíquics profunds.

El joc i la creativitat ens faciliten moments per contactar amb el caos, la vergonya, la ràbia, l’afecte, la vulnerabilitat o…

Estructurem les sessions en diverses fases, començant per un escalfament i arrelament que faciliten la fase d’activació i mobilització per culminar en una altra d’expressió i conscienciació. En una fase més avançada dels grups ens arriba sovint el regal de moments d’irradiació on emergeix el plaer de mostrar-nos sense màscares.

Amb aquest treball aconseguim una major energia i vitalitat per enfocar els reptes de la vida. En aquesta aproximació del Treball sobre Sí que aplega també una mirada gestàltica, també és notable el coneixement que anem adquirint de nosaltres mateixos i de la manera com establim els vincles amb la vida.

Torna al Blog

The post Aprendre en moviment appeared first on Alzina de Collbató.

Les persones arriben als tallers amb poca energia, amb tensió d’espatlles i la sensació d’estar desconnectades d’alguna cosa important que se’ls escapa. Em diuen que es passen el dia intentant controlar la vida entre conceptes, pressions i judicis. Demanen una pausa; deixar de pensar, diuen.

La proposta és habitar el cos. Mitjançant aquesta eina poderosa és possible viure en el present ni que sigui per una estona; fluir amb la vida de la mà d’emocions i sensacions corporals que habitualment bloquegem. El resultat és terapèutic i alliberador.

És difícil posar paraules a coneixements que pertanyen a l’àmbit de l’experiència viscuda, de la mateixa manera que és difícil transmetre l’experiència del tast d’un xarrup de llimona si mai no hem tastat un gelat. Les paraules ens arrosseguen a comprendre la realitat des de l’intel·lecte i sovint poden confondre o ser insuficients. El cos coneix maneres d’expressar realitats internes de manera poderosa.

El sistema “Rio Abierto” acompanya als participants dels tallers a explorar el món interior mitjançant la música i el moviment; l’objectiu és que la persona visqui i expressi tot el seu potencial de força, de vitalitat i d’amor.

Rio Abierto

El nom “Rio Abierto” evoca una realitat que flueix, un procés viu que evoluciona fins desvetllar-se tal com és en tota la seva essència. De la mateixa manera, totes les persones tenim una capacitat natural envers allò vital, creatiu i sanador. Moure’ns amb consciència seguint el ritme o la melodia d’una cançó ens ajuda a recuperar la nostra vitalitat d’una manera fluida perquè sanem bloquejos, expressem aspectes retinguts i permetem “ser” el que “és” en nosaltres.

Des la creença profunda que el cos, la ment, les emocions i la part espiritual d’una persona no son més que manifestacions d’una mateixa realitat, el cos encarna la manera de sentir i pensar la vida d’un individu.

Per tant, si modifiquem la nostra postura corporal, els recolzaments, la capacitat toràcica o la connexió entre els diferents centres energètics del cos, sens dubte variarà la nostra percepció del món, l’autoestima i l’afectivitat.

I si fem les paus amb les nostres emocions conflictives i mirem el nostre entorn d’una manera més amable, el cos també s’adaptarà a aquesta nova situació.

Els participants acostumen a marxar dels tallers més presents i més lleugers. Més en contacte amb la seva realitat tal i com és, coneixent el que el sent el cos i com es belluguen les emocions en el seu interior.

En unes poques sessions els neix la intuïció de que hi ha tot un camí a fer per integrar el món d’idees i fantasies que governen habitualment la seva vida amb les sensacions i emocions que van descobrint. I que aquest aprenentatge els farà ser més de veritat. Més harmònics i vitals.

Una classe de moviment conscient

Comencem sense música, amb petits estiraments i moviments que el cos ens demana per ajudar-se a “arribar”. Som respectuosos amb els petits dolors i les tensions i ens anem acompanyant a estar presents. Aviat comencen els badalls.

Sona una música que ens convida a tocar de peus a terra. La instructora proposa moviments amb els peus i poquet a poquet ens anem sentit més arrelats. L’energia del centre base comença a córrer per les nostres cames. El grup es va vigoritzant. Algú té necessitat d’estirar-se a terra i continuar bellugant-se en posició horitzontal.

Mitjançant diferents ritmes i melodies anem experimentat diferents propostes de moviment que ressonen a cadascú de nosaltres de diferent manera. Tot sembla estar permès i això imprimeix a l’entorn una atmosfera de permís i llibertat.

La música és la nostra companya de viatge, ens proporciona la possibilitat d’experimentar-nos amb diferents ritmes, melodies i registres emocionals.

Ara sona una música suau i som convidats a moure’ns des la necessitat de cadascú. És el moment de connectar amb la nostra veritat. Des d’on em bellugo? Estic còmode? Hi ha alguna cosa que voldria fer que no em permeto? Mica en mica anem llimant les nostres resistències i els moviments es tornen més fluids.

Avui hi ha la proposta d’explorar per parelles un moviment de centre vital. Movem la pelvis al ritme d’una cançó de Kevin Johansen. Canviem de parella i ens adonem de com varia la percepció depenent de la persona amb la que ballo. La pelvis no es belluga de la mateixa manera. Em puc atrevir a probar un moviment nou sentint-me observat per un altre?

En la sessió també s’inclou una estona en què anem aprenent a lliurar alguna cosa nostra a l’entorn. Pot ser una mirada, algun moviment per mostrar-se o senzillament un reconeixement a alguna persona del grup.

De vegades, aquesta estructura que pot durar entre una i dues hores, inclou un petit exercici de contacte mitjançant un massatge, una relaxació o una meditació guiada; avui proposem un massatge d’esquena compartit.

Abans de marxar ens acomiadem en cercle i expressem, si ens ve de gust, alguna cosa que hem viscut durant l’espai que hem compartit.

Origens

El sistema “Rio Abierto” va néixer de la mà de María Adela Palcos a Buenos Aires en els anys 60 i s’està difonent a Espanya gràcies a Graciela Figueroa. En aquests moments el moviment que proposa està irrompent amb força a Catalunya.

Anar a Moviment Conscient Rio Abierto de l’Alzina de Collbató.

The post El Sistema Río Abierto: La vida en moviment / La fluïdesa primordial appeared first on Alzina de Collbató.